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고지혈증은 혈액 내 콜레스테롤과 중성지방 수치가 비정상적으로 높을때를 말합니다. 고지혈증은 별다른 증상이 나타나지 않아 자칫 방치하기 쉬운데, 잘못하면 심혈관 질환과 같은 건강문제로 발전할 가능성이 많습니다. 오늘은 고지혈증의 정의와 증상, 그리고 원인에 대해 살펴보겠습니다. 고지혈증이란 무엇인가? 고지혈증은 혈중 콜레스테롤 수치가 정상 범위를 초과하는 상태로 특히 나쁜 콜레스테롤로 불리는 LDL 콜레스테롤 과 중성지방(Triglyceride)이 높은 경우를 말합니다. 현재에 한국인 뿐만이 아니라 전 세계적으로 추세가 증가하고 있으며, 이를 관리하고 예방하는 것은 아주 중요합니다. 고지혈증의 주요 증상 여러분은 아마도 '침묵의 살인자' 라는 말을 들어본적이 있을텐데요. 바로 고지혈증의 별명입니다. 초기에는 아무런 자각 증상이 나타나지 않지만 시간이 지나면서 동맥경화 등 심각한 증상으로 이어질 수 있습니다. 주요 증상은 다음과 같습니다. 피로감과 무기력 : 혈관 내에 콜레스테롤이 축적되면 혈액이 원활하게 흐르게 되지않아 산소와 영양소 공급이 부족해질 수 있기 때문에 쉽게 피로감을 느끼고 무기력해지기도 합니다.  가슴 통증 : 혈관에 지방이 많이 쌓여 동맥경화로 발전하여 심장에 산소와 영양분이 제대로 공급되지 못하기 때문에 가슴 통증 이나 답답함을 느낄 수 있습니다.  손발 저림과 시린 느낌 : 동맥 경화 로 인해 손발 끝까지 피가 원활 이 흐르지 못하기 때문에 손발이 시리거나 저림 증상이 나타날 수 있습니다.  황색종 : 눈꺼풀이나 손, 발가락, 무릅 부위에 노란색의 피부 지방이 나타납니다. 이는 지방이 피부 아래 축적되어 생기는 증상입니다.  고지혈증의 주요 원인 고지혈증의 주요원인은 유전적 요인, 식습관, 운동부족 등 다양한 환경적 요인이 있습니다. 특히 현대인의 식습관으로 인해 많이 발생하고 있습니다. 아래에서 고지혈증을 유발시키는 주요 원인 몇가지를 살펴보겠습니다. 1. 잘못된 식습...

비트는 우리건강에 아주 많은 도움을 주는 채소입니다. 그 중에 특히 항산화 효능이 뛰어나 수퍼푸드 세계10위 안에 드는 놀라운 채소입니다. 오늘은 비트의 주요성분, 효능, 부작용 그리고 어떻게 먹는것이 좋은지 에 그리고 왜 매일 먹어야 하는 이유에 와 먹는 방법에 대해 알아보겠습니다. 비트의 주요성분, 효능 그리고 부작용 1. 비트의 주요성분 비트는 비타민 C, 엽산, 칼륨, 망간등 과 미네랄이 풍부하며 항산화 성분이 풍부하여 활성산소를 억제하고 세포의 산화를 막아 주는 역활을 합니다.  2. 효능  비트의 효능 은 혈액의 생성과 혈관 확장에 도움을 주며 비트레인 성분은 다량의 철분을 가지고 있어 빈혈에 큰 도움을 줍니다. 비트에 풍부한 베타인 성분은 동맥경화를 유발하는 LDL 콜레스테롤의 혈중 수치를 낮추는 효능이 있으며 혈관벽 을 튼튼하게 만들어 심혈관 질환을 예방하는데 탁월한 효능이 있습니다. 비트는 열량이 100g당 40kcal 로 낮으며 수분이 많기 때문에 다이어트 식품 뿐 아니라 소화를 도와 변비에도 좋은 효능이 있습니다. 마지막으로 각종 비타민이 들어있어, 노화 방지 효과 및  피부 건강, 항암 의 효과를 기대 할 수 있습니다. 3. 부작용 비트는 다량의 식이 섬유를 포함하고 또한 성질이 차가운 채소이기 때문에 너무 많이 섭취 시에  설사나 복통 등의 부작용을 유발 할 수 있습니다. 따라서 하루에 1개 약 350g(성인 1일 권장량) 정도 섭취가 좋겠습니다. 비트를 매일 먹어야 하는 이유 그렇다면 왜 비트를 매일 비트를 먹어야 할까요? 아래에서 자세히 알아보겠습니다. 1. 혈액 건강 개선  비트에 포함된 철분과 엽산은 적혈구 생성을 도와 빈혈을 예방할 뿐 아니라 혈액 순환을 개선하고 혈압을 낮추어 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 2. 활성산소 제거  활성산소는 세포를 손상시키고 노화를 촉진...

고혈당 쇼크는 현대인들에는 아주 중요한 문제 입니다. 특히 당뇨병 환자라면 더욱 주의해야 합니다. 고혈당 쇼크는 아주 심각한 상황으로 이어질 수 있기 때문에 이를 이해하고 예방하는 것이 매우 중요합니다. 이번 글에서는 고혈당 쇼크의 원인, 증상, 그리고 이를 관리하고 예방하는 방법을 알아보겠습니다. 고혈당 쇼크의 원인: 무엇이 우리의 혈당을 올릴까? 고혈당 쇼크는 여러 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.  인슐린 부족 : 가장 흔한 원인은 인슐린 부족입니다. 인슐린은 혈당을 조절하는 데 필수적인 호르몬이죠. 당뇨병 환자에게는 인슐린이 충분히 생성되지 않거나, 그 효과가 약해질 수 있습니다.  스트레스 : 스트레스가 쌓이면 몸은 체내 혈당을 생성 하는 코르티솔 같은 호르몬을 분비하게 되고, 이는 혈당 수치를 높이는 원인이 됩니다.   감염 : 감염이 있을 경우 몸이 더 많은 에너지를 필요로 하게 되어 혈당이 상승할 수 있습니다.  위와 같은 상황에서 혈당조절이 잘 않되면 결국 고혈당 쇼크로 이어질 수 있습니다. 고혈당 쇼크의 증상: 어떤 신호에 주의해야 할까? 고혈당 쇼크의 증상은 여러 가지가 있습니다.  처음에는 갈증이 심해지고, 잦은 소변을 보게 됩니다. 이런 증상은 몸이 수분을 잃어가는 신호입니다.  시간이 지나면 피로감과 무기력함이 느껴질 수 있고, 더 심각해지면 구토, 혼란, 심지어 의식 소실까지 이르게 될 수 있습니다.   이런 증상들을 겪고 있다면, 신체가 보내는 경고 에 귀 기울여야 합니다. 예를 들어, 최근에 너무 피곤하다거나, 목이 마른 느낌이 자주 든다면 혈당 수치를 점검해 보는 것이 좋습니다. 고혈당 쇼크 예방 및 관리 방법: 어떻게 해야 할까? 고혈당 쇼크를 예방하기 위해서는 꾸준한 관리가 필수입니다.  첫째, 정기적으로 혈당을 측정하고 기록하는 습관을 들이세요. 이 작은 습관이 큰 변화를 가져올...

저혈당 쇼크는 우리 몸의 혈당 수치가 비정상적으로 떨어져 발생하는 상태로, 특히 당뇨병 환자들에게 자주 나타나는 문제입니다. 적절히 대처하지 않으면 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있어 주의가 필요합니다. 이번 글에서는 저혈당 쇼크의 원인, 증상, 위험성, 그리고 예방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 저혈당 쇼크란? 저혈당 쇼크는 혈당 수치가 70mg/dL 이하로 떨어졌을 때 발생하며, 뇌와 신체의 여러 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 저혈당 상태가 지속되면 혼수 상태에 빠지거나 심각한 경우 생명을 위협할 수 있습니다. 따라서 저혈당 쇼크를 예방하고, 발생 시 신속하게 대응하는 것이 매우 중요합니다. 저혈당 쇼크의 원인 저혈당 쇼크는 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 일반적으로 다음과 같은 상황에서 나타날 수 있습니다.  식사 거르기, 불규칙적인 식사 습관: 식사를 거르거나 규칙적인 식사 또는 식사량이 부족할 경우 혈당이 급격히 떨어질 수 있습니다.  과도한 운동: 지나치게 많은 운동을 하면 에너지 소모로 인해 혈당이 낮아질 수 있습니다. 자신의 체력에 맞는 운동을 알맞게 하는것이 좋습니다. 약물 복용: 당뇨병 환자가 예상보다 많은 양의 약물을 복용하고 식사를 하지 않을 경우 저혈당이 발생할 수 있습니다.  음주: 알코올 섭취는 간에서의 포도당 생성을 방해하여 저혈당을 유발할 수 있습니다. 저혈당 쇼크의 증상 저혈당 쇼크는 다양한 증상으로 나타납니다. 주요 증상은 다음과 같습니다 식은땀: 갑자기 식은땀이 나기 시작합니다.  가슴 두근거림: 심장이 빠르게 뛰는 느낌이 듭니다.  어지럼증: 머리가 어지럽고 불안한 느낌이 듭니다.  의식상실: 심한 경우 의식을 잃을 수 있습니다.  이 외에도 손 떨림, 혼란, 심한 피로감 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 즉시 혈당을 측정하고 필요한 조치를 취해야 합니다. 저혈당 쇼크의 위험성...

체중 감량(다이어트) 있어서 많은 사람들은 내장지방 의 중요성을 고려하지 않고 체중 감량에만 집중합니다. 내장지방, 즉 내부 장기 주변에 축적되는 지방은 심장병, 제2형 당뇨병, 대사 증후군 등 건강에 심각한 위험을 초래합니다. 오늘은 내장 지방을 빼는 방법 그리고 지속적으로 다이어트 할 수 있는 효과적인 팁에 대해서 알아보겠습니다. 내장지방, 왜 위험할까요? 내장지방은 피부 아래에 있는 피하지방과 달리, 우리 몸의 중요한 장기 주변에 쌓이는 지방입니다. 이 지방은 심혈관 질환, 당뇨병, 대사증후군 등 다양한 만성 질환의 주요 원인으로 지목되고 있으며 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 내장 지방은 어떻게 줄일 수 있을까요? 내장지방을 줄이는 방법은 여러가지 있지만 이 글에서는  단순히 칼로리를 줄이는 것을 넘어, 지속 가능하고 건강한 방법으로 내장지방을 줄이는 방법을 소개합니다. 1. 다이어트 타이밍의 중요성 :언제 먹는지가 중요해요! 식사습관 : 내장 지방을 빼려면 여러가지 방법이 있지만 가장 중요한 것은 식사습관 입니다. 식사는 얼마나 먹는지가 아니라 언제 먹는지가 중요합니다 . 심야 등 불규칙한 시간에 식사를 하면 내장 지방이 증가할 수 있습니다. 연구에 따르면 불규칙한 식사는 식욕과 지방 저장을 조절하는 신체의 자연적인 리듬과 호르몬을 방해하는 것으로 나타났습니다.  야식은 금물 : 밤늦게 먹는 야식은 우리 몸의 리듬을 깨뜨리고, 내장지방 축적을 부추길 수 있습니다. 규칙적인 식사 시간: 정해진 시간에 식사하는 습관은 몸의 생체 시계를 안정시키고, 건강한 체중 관리에 도움이 됩니다. 2.정제된 탄수화물, 내장지방의 주범! 흰 밀가루, 설탕 줄이기: 흰 빵, 과자, 탄산음료 등 정제된 탄수화물은 혈당을 급격하게 상승 시켜 지방 축적을 유발합니다.  통곡물 섭...

"아, 또 감기 걸린 건가?" 환절기마다 찾아오는 감기. 하지만 요즘은 코로나19까지 겹쳐 감기인지 코로나인지 헷갈릴 때가 많습니다. 두 가지 질병은 증상이 비슷해 구분하기 어렵지만, 몇 가지 차이점을 통해 어느 질병인지 가늠할 수 있습니다. 오늘은 환절기 감기와 코로나19 증상 및 구분 방법에 대해 알아보겠습니다. 감기와 코로나19, 어떻게 다를까? 열의 지속시간 감기는 보통 3~4일 정도 열이 나고 해열제에 반응하는 경우가 많습니다.  코로나19는 열이 4일 이상 지속되고 해열제를 먹어도 잘 내려가지 않는 경우가 많습니다.  기침의 특징  감기는 주로 콧물, 재채기, 인후통 등과 함께 가벼운 기침이 나타납니다  코로나19는 건조하고 지속적인 기침이 특징입니다.가래가 섞여 나오기도 합니다.  전신 증상 감기는 주로 목이 아프거나 코가 막히는 등 국소적인 증상이 나타납니다. 코로나19는 근육통, 피로감, 두통 등 전신적인 증상이 나타나는 경우가 많습니다.  특이증상 코로나19의 경우 후각이나 미각이 갑자기 사라지는 경우가 있습니다. 감기에서는 이러한 증상이 나타나지 않습니다. 코로나19 예방, 이렇게 하세요! 코로나19 예방은 여전히 중요합니다. 다음과 같은 방법을 통해 예방할 수 있습니다.  마스크 착용: 특히 사람이 많은 곳이나 환기가 잘 되지 않는 곳에서는 반드시 마스크를 착용해야 합니다.  손씻기: 외출 후나 식사 전후에 비누로 꼼꼼하게 손을 씻는 습관을 들이세요.  거리두기: 사람들과의 접촉을 최소화하고, 특히 환기가 잘 되지 않는 실내에서는 다른 사람과 거리를 유지하세요.  백신 접종: 코로나19 백신 접종은 감염 예방과 중증화 예방에 효과적입니다. 코로나19 확진 시 대처 방법 만약 코로나19에 확진된 경우에는 다음과 같이 대처해야 합니다.   자가격리: 보건당국의 지침에 따라 자가격리를 철저히 지켜야 합니...

걷기 운동은 건강을 유지하고 증진하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 많은 사람들이 걷기를 일상적인 운동으로 선택하지만, 올바른 방법으로 걷지 않으면 오히려 건강에 해가 될 수 있습니다. 오늘은 걷기 운동의 효과와 올바른 방법에 대해 알아보겠습니다. 걷기 운동의 효과 걷기 운동은 여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다. 연구에 따르면, 걷기는 심혈관계 기능을 개선하고, 근력과 근지구력을 증진시키며, 체지방을 감소시키는 데 효과적입니다. 또한, 골밀도를 증가시켜 골다공증 예방에도 도움을 줍니다. 또한, 중년 이상의 여성에게는 더욱 중요한 운동입니다. 특히, 규칙적인 걷기 운동은 면역 체계를 강화하고, 우울증과 불안감을 줄이는 데도 큰 도움이 됩니다. 올바른 걷기 자세 걷기 운동을 할 때 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 올바른 걷기 자세는 다음과 같습니다. 자세 : 몸을 약간 앞으로 기울이고, 허리를 곧게 펴세요.  팔 움직임 : 팔은 자연스럽게 구부리고, 걸을 때 함께 움직이도록 합니다.  발의 위치 : 발은 뒤꿈치부터 닿고, 발가락으로 밀어내는 방식으로 걷습니다.  이러한 자세를 유지하면 걷기 운동의 효과를 극대화할 수 있습니다. 걷기 운동의 단계별 접근법 걷기 운동은 단계별로 접근하는 것이 좋습니다. 다음은 효과적인 걷기 운동을 위한 단계입니다.  워밍업으로 시작하고, 스트레칭으로 마치기: 본격적으로 걷기 전에 5분간 워밍업을 하고, 걷기를 마친 후 스트레칭을 해야 합니다. 워밍업과 스트레칭을 추가하면 걷기의 운동 효과가 배가 됩니다. 인터벌 걷기 : 30분 동안 걷기를 하되, 중간에 빠르게 걷는 구간을 포함하세요. 정해진 시간 또는 정해진 거리를 평소보다 빠르게 걷다가, 잠시 느리게 걷는 식으로 구성해 반복하는 게 좋습니다. 처음 걷기 운동을 시작 할 때는 30초간 빨리 걷고, 3분간 천천히 걷는 방식으로 시작할 수 있으며 익숙해지면 빨리 걷기를 늘리...